Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Was versteht man unter Entspannung?

Entspannung ist gekennzeichnet durch einen Zustand völliger körperlicher, seelischer und geistiger Ruhe und Gelöstheit. Sich bewusst entspannen bedeutet: Abstand von der Hektik des Alltags gewinnen, sich eine Auszeit gönnen und gezielt und kontrolliert körperliche und seelische Anspannung loslassen.

Jacobson nennt fünf Grundmerkmale tiefer Entspannung:

regelmäßige Atmung
normale Pulsfrequenz
entspannte Gliedmaßen
ruhige Augenlider
ein subjektives Gefühl wohltuender Ruhe

Die Übungen der Progressiven Muskelentspannung führen in einen solchen Zustand tiefer Ruhe, Harmonie und Gelassenheit, in dem Ängste oder körperliche Schmerzen gelindert oder aufgelöst werden.

Anwendungsgebiete der Progressiven Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung bringt Hilfe bei einer Vielzahl stressbedinger Beschwerden, zum Beispiel bei

Kopfschmerzen, Schwindel
Muskelverspannungen
Rücken- oder Gelenkschmerzen
Magen-/Darmbeschwerden
Allergien
Anfallsweise auftretender Atemnot (Asthma)
Abwehrschwäche nach Krankheitszuständen
stressbedingten Erschöpfungszuständen
Schlafstörungen
chronischer Müdigkeit
depressiven Verstimmungen
Antriebsschwäche / Lustlosigkeit
Ängsten (zum Beispiel Schul-, Prüfungs- und Versagensängsten)
innerer Anspannung und Nervosität
Konzentrationsschwäche
motorischer Unruhe (Hyperaktivität)

Allgemein stärkt die Progressive Muskelentspannung das Herz-Kreislaufsystem, reguliert die Atmung und fördert die Durchblutung. Sie erfrischt und belebt den gesamten Organismus.

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